起床予定の 十五分前に 間接照明を ほんのり 点灯し 五分後に カーテンを 少し 開け さらに 五分後に コーヒーメーカーを 起動します。 音楽は 穏やかな 音量で 徐々に 上げ 天気の 読み上げは 身支度の 最後に 配置します。 スヌーズ対策も 忘れず 柔軟に。
就寝一時間前に ブルーライトを 減らす 照明プリセットへ 切り替え テレビの 電源オフを 提案し 子ども部屋の 窓センサーを チェックします。 ベッドに 入ったら 低照度の 常夜灯と 静かな 換気に 切り替え 玄関と ベランダの 施錠確認を 通知で そっと 伝えます。
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